Если бы было необходимо сформулировать лучший витаминный комплекс, нам нужно было бы рассмотреть все витамины и минералы, необходимые для выполнения всех наших органических функций.
Витамины , это органические молекулы, которые считаются незаменимыми питательными веществами, потому что их отсутствие вызывает серьезные заболевания в нашем организме.
Эти молекулы участвуют в активации ферментов, которые необходимы для выполнения всех метаболических процессов, от самых простых до самых сложных.
Мы можем получать витамины через пищу. Они содержатся в фруктах, овощах и животных, а также в таких продуктах, как пищевые продукты и полуфабрикаты, обогащенные витаминами и минералами.
Существует 13 незаменимых витаминов для органических функций, которые должны присутствовать в лучшем витаминном комплексе.
Витамин А
Лучший витаминный комплекс обязательно должен содержать витамин А.
Витамин А является жирорастворимым витамином, который содержится во многих продуктах. У животных, таких как говядина, свинина, птица и рыба, она сконцентрирована в печени. Он также содержится в куриных яйцах и в молочных продуктах, таких как масло, молоко и сыр. В ярко окрашенных фруктах и овощах, особенно желтых и оранжевых, таких как морковь, брокколи, шпинат, сладкий картофель брокколи, тыква, папайя, манго, дыня, грейпфрут, абрикос и другие.
Рекомендуемая суточная доза составляет 500 международных единиц (МЕ) или от 800 до 1000 мкг в день для женщин и мужчин соответственно.
У детей от 1500 до 3500 МЕ ежедневно рекомендуемая доза для приема добавок.
Витамин А можно употреблять в форме бета-каротина или витамина А, предварительно приготовленных в пищевых продуктах, также известных как ацетат или ретинилпальмитат. В лучшем витаминном комплексе можно найти обе формы.
Среди его функций наиболее выдающимся является вмешательство в зрительную систему. Витамин А выполняет свою основную функцию в сетчатке. Где это обеспечивает комплекс, который способствует восприятию небольшого количества света, поэтому это важно в ночном видении.
В дополнение к этому, в иммунной системе способствует выработке антител и клеток, которые защищают нас от инфекций.
Он стимулирует рост различных тканей, таких как кости, дыхательные пути и желудочно-кишечный тракт, поэтому это очень важен во время беременности.
Комплекс Б
Комплекс B состоит из группы из 8 витаминов, каждый с индивидуальными суточными потребностями:
Витамин | Суточная потребность |
Тиамин (B1) | 1 миллиграмм |
Рибофлавин (В2) | 1,4 миллиграмма |
Ниацин (B3) | 16 миллиграмм |
Пантотеновая кислота | 6 миллиграммов |
Пиридоксин (B6) | 1,4 миллиграмма |
Биотин (В8) | 50 микрограммов |
Фолиевая кислота или фолат (B9) | 200 микрограммов |
Кобаламин (B12) | 2,5 микрограмма |
Каждый комплекс витаминов В имеет важное значение и должен быть частью лучшего витаминного комплекса.
Витамины группы В действуют как коферменты, которые участвуют в метаболических процессах белковых молекул, липидов и углеводов.
Витамины В6, В9 и В12 участвуют в образовании эритроцитов, дефицит которых является важным фактором развития дефицитной анемии.
Фолат также вмешивается в неврологическое развитие плода, поэтому его потребность должна быть дополнена во время беременности.
Витамины группы В содержатся в самых разнообразных продуктах, включая животный белок, такой как яйца и мясо, бобовые, орехи, овощи и фрукты.
Витамин С
Витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Он играет важную роль в регенерации тканей, так как участвует в образовании коллагеновых волокон.
Точно так же он действует как антиоксидант. Антиоксидантные вещества отвечают за блокирование свободных радикалов, которые являются токсичными для организма.
Кроме того, витамин С способствует усвоению железа, поддерживая его адекватный уровень в крови.
Суточная потребность в витамине С у взрослых составляет 500 мг в день.
У детей она колеблется от 100 до 300 мг в сутки в зависимости от возраста.
Витамин Д
Витамин D является одним из наиболее важных для лучшего витаминного комплекса, так как он выполняет метаболические функции, которые регулируют кальций и фосфор. Он действует как прогормон, активируя соединение, называемое кальциферол, которое отвечает за его функции в организме.
Источниками пищи, богатой витамином D, являются рыба, красное мясо, молочные продукты, яйца, грибы и т. д.
Этот витамин является единственным, который может вырабатываться в организме благодаря воздействию солнца, которые при контакте ультрафиолетовых лучей с кожей вырабатывают витамин D из холестерина.
Это может также быть поглощено в лучшем витаминном комплексе, который Вы можете получить.
Эффекты витамина D в организме участвуют в реабсорбции кальция и минерализации костей, так что его дефицит может привести к остеомаляции или рахиту.
Доза витамина D у взрослых составляет 15 мкг в день, что равно 600 МЕ.
У детей она снижается до 400 МЕ в день или до 10 мкг.
Витамин Е
Витамин Е широко используется, особенно в эстетической промышленности, потому что благодаря своим функциям его продвигают как косметический продукт.
Естественно, витамин Е можно найти в орехах, семенах, растительных маслах, овощах, бобовых, молочных продуктах и других обогащенных продуктах.
Основной функцией витамина Е в организме является его антиоксидантная функция. Как и витамин С, он предотвращает повреждение свободных радикалов, предотвращая их вредное воздействие на здоровье.
Антиоксидантная функция является одной из самых продаваемых в косметической промышленности, в которую добавлен фактор защиты кровеносных сосудов, благодаря которому кожа хорошо орошается кровью и выглядит моложе.
Механизм защиты сосудов предложил витамин Е в качестве лекарственного средства, которое могло бы предотвращать сердечные приступы и другие сердечно-сосудистые заболевания, однако это не было научно доказано.
Суточная доза витамина Е, которая должна иметь лучший витаминный комплекс, составляет 15 мг или 22 МЕ в день.
Доза у детей варьируется в зависимости от возраста, от 4 до 10 мг в сутки.
Витамин К
В пище мы можем найти витамин К в зеленых, таких как кресс-салат, шпинат, артишок, брокколи и т. д.
Витамин К влияет на свертываемость крови, поэтому важно поддерживать уровень оптамоса в случае серьезных заболеваний или несчастных случаев.
Суточная потребность в витамине К колеблется около 100 мкг в день у взрослых.
Микроэлементы
И последнее, но не менее важное: лучший витаминный комплекс должен содержать микроэлементы.
Микроэлементы , это частицы, которые выполняют несколько метаболических функций, но находятся в организме в таких небольших количествах, что их невозможно измерить.
Наиболее важными олигоэлементами являются медь, хром, фтор, железо, магний, никель, селен, йод, цинк
Есть много коммерческих витаминных комплексов, которые близки к тому, чтобы быть лучшим витаминным комплексом. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо из них.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.