Средства для повышения энергии
Связь между пищей и настроением хорошо известна всем. Однако сегодня наши диеты состоят в основном из нездоровой пищи, которая не дает никакой пищевой ценности и вместо этого заставляет нас чувствовать себя летаргическими и утомленными. Часто люди едят больше, думая, что устали, потому что они голодны. Это приводит к ненужному увеличению веса, что также негативно влияет на наше настроение и самоуважение. В этой статье мы обсудим некоторые из лучших витаминов, которые вы должны принять за энергию, концентрацию внимания и метаболизм, а также средства для общего повышения настроения и производительности.
1. Регулирование диеты для повышения энергии и настроения
Самое главное, что нужно делать, это небольшие и частые приемы пищи. Включите все пищевые группы, такие как углеводы, хорошие жиры, белки, витамины и минералы. Продукты, которые вы должны потреблять ежедневно, чтобы поддержать витамины, которые стимулируют энергию, включают: яйца, рыбу, бобы, молочные продукты и фрукты и овощи.
2. Триптофан
Эта аминокислота требуется организмом для секреции серотонина , хорошего гормона, который помогает в модуляции сна, настроения и аппетита. Триптофан содержится в грецких орехах, бананах, индейке, семенах подсолнечника, молоке, яйцах, сыре, коричневом рисе и рыбе.
3. B-витамины
Хорошо известна роль комплекса витамина В для повышения энергии и фокусировки. Известно, что люди с дефицитом витамина B 12 страдают перепадами настроения, депрессией, низкой энергией и анемией. Отсутствие B-витаминов в рационе может привести к летаргии и постоянной усталости. Так включите продукты богатые В12: много рыбы, морепродуктов, овса, птицы, мяса, яиц и зеленых овощей. При необходимости добавьте таблетку B-комплекса.
4. Эфирные жирные кислоты
Известно, что жирные кислоты Омега-3 также улучшают общее настроение, здоровье и хорошее самочувствие. Их роль в поддержании здоровья сердца и совместного здоровья уже хорошо известна. Они также важны для функции мозга, памяти и концентрации. Вы можете принять витамины, чтобы обеспечить вам ежедневные уровни жирной кислоты Омега-3 или съесть продукты, богатые ими, такие как рыба, грецкие орехи, семена и орехи.
5. Витамин D
Витамин солнечного света необходим для метаболизма кальция, и оба эти питательных вещества играют важную роль в настроении, обмене веществ, энергетических уровнях и т.д. Дополнение витамином D рекомендуется специально для людей, живущих в более холодных, самых северных районах. Принимайте 60 000 МЕ витамина D в неделю в течение 3 месяцев или по рекомендации врача. Передозировка этого витамина может привести к гипервитаминозу.
6. Ешьте продукты, повышающее настроение
Включите эти витамин богатые продукты для энергии и усталости в вашем ежедневном рационе:
- Сладкий картофель , они полны витаминов группы В и фолиевой кислоты. Женщины особенно выигрывают от них, поскольку они помогают смягчить постменопаузальную депрессию, усталость и перепады настроения. У диабетиков они могут помочь регулировать уровень сахара в крови, тем самым предотвращая пристрастие к пище и вредные побочные эффекты.
- Бананы , Бананы богаты многими витаминами В, включая Биотин. Они также содержат триптофан и калий, которые необходимы для здоровья сердца. Стресс может истощать уровни триптофана и калия, поэтому нужно есть много бананов, повышающих энергию.
- Зеленые листовые овощи , Брокколи, шпинат, капуста , все это супер продукты, которые могут предоставить вам фолиевую кислоту, которая связана с настроениями и чувствами. Истощенные уровни фолиевой кислоты могут приводить к депрессии. Так включите зеленые листовые овощи ежедневно в свои блюда.
- Чечевица , она богата белками и аминокислотами. Вегетарианцы должны особенно есть чечевицу, такую как сушеный горох и т. д., Приготовленные в виде супов и тушеного мяса.
- Овсянка , это здоровое зерно, содержащее много витаминов, необходимых для энергии и обмена веществ. Важно использовать только традиционные медленные кулинарные овсы вместо готовых к употреблению, которые содержат добавленный сахар и консерванты. Овсянка также богата растворимой клетчаткой, которая помогает сгладить уровень сахара в крови, чтобы сохранить тягу к страху.
7. Пейте больше воды
Обезвоживание является одним из немногих известных факторов, которые могут привести к усталости и летаргии. Известно, что люди, которые не потребляют достаточно воды, испытывают недостаток концентрации, проблемы с памятью и задержки ответов. Поэтому старайтесь пить по крайней мере 8-10 стаканов воды ежедневно.
8. Практика глубокого дыхания
Глубокие дыхательные упражнения помогают улучшить количество кислорода, достигающего вашего мозга. Поэтому старайтесь дышать медленно и глубоко в течение 10 минут каждое утро. Выполните метод дыхания , отпустить дыхание. Держите каждое дыхание в течение 4-6 секунд. Регулярно это может улучшить настроение, уровень энергии и фокусировку.
9. Упражнения
Упражнения могут помочь регулировать обмен веществ, а также усвоить все витамины, которые вы принимаете для повышения эффективности энергии и настроения.
10. Сократите потребление кофеина
Кофеиновые напитки предотвращают поглощение вашим телом железа и со временем приводят к усталости, анемии и депрессии. В то время как вы чувствуете взрыв энергии после питья кофе, он редко длится больше часа, после чего вы внезапно сталкиваетесь с энергетическими уровнями. Поэтому, если вы принимаете витамины для повышения настроения и энергии, убедитесь, что вы также уменьшите потребление кофеина.
11. Включите белки в каждый прием пищи.
Удостоверьтесь, что вы едите какую-то форму белка с яйцами, индейкой, курицей, бобами, нутом, творогом и т. д. Это помогает замедлить поглощение углеводов в крови и уменьшить тягу и перепады настроения.
Следуйте этим 11 средствам, чтобы получить необходимые витамины для повышения энергии.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
