Ключица , это длинная кость, которая лежит между грудиной и плечами. Большинство травм, от которых может пострадать эта кость, связано с травмами, вызванными автомобильной аварией, падениями или спортивными травмами. В зависимости от их тяжести, их можно лечить самостоятельно или необходима операция. Кроме того, реабилитационное лечение может потребоваться позже.
Хотя реабилитация должна назначаться специалистом и контролироваться физиотерапевтом, есть несколько простых движений, которые можно выполнить, чтобы улучшить это состояние и ускорить выздоровление. Мы делимся некоторыми реабилитационными упражнениями для сломанной ключицы, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Растяжка головы
После разрыва ключицы иммобилизация или операция, которая влечет за собой, подразумевает отдых, который может вызвать жесткость плеча. Итак, наиболее подходящий способ облегчить боль, вызванную отсутствием движения в этой области тела, , это несколько растяжек для плеч и ключицы:
- Повернитесь лицом вверх и, вытянув руки вдоль тела, поверните руку, соответствующую руке, со сломанной ключицей ладонью вверх.
- Медленно двигайте рукой, пока плечо не станет как можно ближе к голове.
- Чтобы лучше это представить, представьте, что ваша рука похожа на стрелку часов, которые перемещаются в поперечном направлении от 6 (начальная позиция) до 12 (конечная позиция).
- Рука не может достичь максимальной точки растяжения в первые несколько дней, но это нормально.
- Когда вы достигнете конечной позиции, подождите около 10 секунд и приведите руку в исходное положение. Затем повторите движение, но ладонью вниз.
Это упражнение можно выполнять ежедневно в течение примерно 5 минут, хотя время может увеличиваться по мере восстановления подвижности и гибкости.
Вспомогательный лифтинг
Другое упражнение для реабилитации сломанной ключицы и улучшения подвижности плеча заключается в том, чтобы взять палку, удерживать один конец в руке, находящейся на реабилитации, а другой рукой , другую сторону палки, примерно на треть до конца. Эта рука будет толкать палку, как будто помогает другой руке подняться, но медленно и настолько, насколько позволяет диапазон движения. Это «вспомогательная» версия предыдущего упражнения.
Растяжение на мяче
Если у вас есть мяч, также известный как терапевтический мяч, вы можете воспользоваться им, выполняя упражнение. Встаньте на колени, держа мяч перед собой и положив руки на него. Опускайте ягодицы к пяткам, очень медленно вытягивая руки, отодвигая мяч от тела, но не снимая с него рук. Затем медленно верните руки к мячу и вернитесь в исходное положение. Повторите три-пять раз.
Упражнение с лентой
Чтобы улучшить внутреннее вращение руки, лента может использоваться в качестве инструмента реабилитации. Просто возьмите ленту рукой, передайте ее задней части тела и возьмите ее другой рукой. Затем лента движется вперед и назад с помощью обеих рук.
Вы можете начать с 5 минут упражнений, а затем увеличить время по мере восстановления плеча.
Подъем плеча
Еще одно упражнение для улучшения вращения и движения плеча после разрыва ключицы , с возвышениями. Стоя лицом к стене, поднимите пальцы на стену так далеко, как доберемся. Конечная позиция , та, в которой вы начинаете чувствовать дискомфорт или боль. На этой высоте стены вы можете делать отметки, чтобы оценивать прогресс каждую неделю и видеть, насколько вам удалось поднять плечо. Возвращайтесь в исходное положение, поднимаясь пальцами вниз, пока они не достигнут высоты плеча.
Упражнения тонизирующие плечи
Стоя лицом к стене, мы поддерживаем руку на высоте 90 градусов. Затем речь идет о наклоне тела в максимально возможной степени к стене на несколько секунд и возвращении в исходное положение. Как только ключица продвинулась, это движение может быть выполнено, но на этот раз со сгибанием локтя, и мы возвращаемся в исходное положение, растягивая его. Кроме того, помните, что эти упражнения всегда лучше контролируются физиотерапевтом.
Советы
- Процесс восстановления сломанной ключицы варьируется в зависимости от степени перелома и мышц, вовлеченных в травму.
- Специалист по реабилитации подходит для создания плана упражнений, который направлен на восстановление подвижности участков, вовлеченных в перелом, и оценку достигнутого прогресса.
- Никакие упражнения не должны вызывать сильную боль или дискомфорт. Если так, это должно быть немедленно приостановлено.
- Продолжительность реабилитации зависит от плана, разработанного специалистом, а также от постоянства и приверженности пациента. Хотя упражнения могут поначалу раздражать, правильное их выполнение , единственное, что гарантирует выздоровление.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
