Полностью избавиться от недуга – мечта практически каждого астматика. На помощь он призывает любые средства. Дыхательные практики уже давно получили популярность, как способ оздоровления человека. Они позволят разработать легкие, насытить организм кислородом и стать лучшим методом профилактики приступов. Перед началом тренировок лучше всего посоветоваться с врачом, именно он сможет подсказать вам наиболее подходящую методику. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме может быть разной. Расскажем о самых эффективных практиках.
Читайте также: Лечение астматического кашля народными средствами
Как действует выполнение гимнастики
Астма относится к хроническим прогрессирующим заболеваниям, поэтому полностью излечиться от нее не получится. При помощи дыхательных упражнений реально снизить количество приступов, что приведет к общему улучшению самочувствия. Если у вас еще начальная стадия недуга, в таком случае удастся снизить его негативное действие на организм практически полностью.
При регулярном выполнении упражнений можно заметить следующие улучшения:
- увеличение просвета бронхов, что облегчает дыхание,
- мокрота начинает отходить и выводиться из бронхов,
- укрепление мышц грудной клетки, участвующих в процессе дыхания,
- снижение количества приступов,
- укрепление сердечной мышцы,
- избавление от стресса,
- нормализация артериального давления.
Рекомендуется применять гимнастику не только при астме, но и при реабилитации после простудных заболеваний, в том числе и пневмонии. Однако перед началом применения любого комплекса посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Правила выполнения дыхательных практик
Существует несколько правил, которые позволят вам применять практики более эффективно:
- Дышать следует только ртом. Если вы будете делать это носом, то содержимое носоглотки попадет в бронхи и спровоцирует приступ.
- В периоды, когда в бронхах скопилось большое количество мокроты, выполнять упражнения стоит только в промежутках вдох-выдох. В противном случае возможен спазм или сильный приступ кашля.
- Нельзя делать слишком глубокие вдохи, они могут раздражать бронхи и вызывать приступы.
- Во время выполнения упражнений, научитесь спокойно дышать, делая умеренный выдох и поверхностный вдох. Это поможет вам научиться успокаиваться во время приступов.
- Упражнения выполняются дважды в день. Лучше всего делать это на открытом воздухе, в хорошо проветриваемой комнате или на балконе. При этом вокруг должна быть полная тишина, не стоит включать музыку, так как она будет сбивать вас с ритма или помешает правильно выполнять упражнения. Попросите домочадцев оставить вас на время выполнения гимнастики, чтобы не отвлекаться от правильной техники.
Многие врачи рекомендуют совмещать выполнение упражнений с физиотерапевтическими процедурами. При этом есть ряд случаев, когда занятия дыхательными практиками стоит прекратить:
- во время приступа кашля или удушья (разрешается лишь спокойное и ровное дыхание),
- если на улице неблагоприятные погодные условия: сильный ветер, дождь, мороз или жара,
- когда в помещении душно и нет притока свежего воздуха,
- в период острых заболеваний дыхательных путей,
- при упадке сил, интоксикации и плохом самочувствии.
Помните, что дыхательная гимнастика не может заменить использование медикаментов. Она может лишь снизить частоту ингаляций у больных.
Общий комплекс упражнений
Гимнастика может быть звуковая или обычная. Первая отличается тем, что при выполнении упражнений издаются разнообразные звуки. Приведем несколько примеров упражнений:
- «Шипение» выполняется стоя. Во время выполнения этого упражнения произносятся звуки «ш», «з» и «с». Один выдох разделите на 3 части. На каждый из 3-х выдохов должен прийти один из указанных звуков.
- Во время вдоха поднимите плечи, затем сделайте продолжительных выдох, в процессе которого произнесите звук «кха». Одновременно с этим опустите плечи.
- Звуковая гимнастика часто включает в себя выдохи с произнесением разных звуков. Следующее упражнение включает в себя произнесение звуков «пф», «ррр», «дррох», «бррох», «бррух», «дррах», «бррх». Эти звуки создают вибрации, которые помогают очистить бронхи. Сначала каждый нужно произносить на выдохе в течение 5 секунд, а после регулярных тренировок время можно продлить до 25. При этом руками стоит обхватить грудную клетку и немного сдавить ее.
Общий комплекс дыхательной гимнастики включает в себя еще несколько упражнений:
- В положении стоя поместите руки на талии. Вдохните и надуйте живот, будто воздушный шар. По время медленного выдоха втяните живот. Это упражнение часто включают в курс оскисайза – методики, позволяющей при помощи дыхания снизить вес.
- Сделайте глубокий вдох, а выдохните через губы, сложенные трубочкой. При выполнении этого упражнения можете сидеть или стоять.
- Сразу после пробуждения можно сделать следующее упражнение: на три счета сделайте сильный выдох, задействовав при этом мышцы пресса. Затем на счет «4» вдохните, стараясь выпятить живот. Глухо покашляйте после выполнения этой части комплекса.
- Сомкните руки над головой и встаньте на носочки. Вдохните и на счет «раз» встаньте на стопы и опустите руки, имитируя рубку дров. Поднимите руки на три счета, одновременно с этим выдохните.
Не торопитесь, старайтесь делать все упражнения спокойно, чтобы не спровоцировать приступ. Ориентируйтесь на свои ощущения, чтобы определить количество повторений. Дополнительно врачи рекомендуют читать вслух или петь, чтобы тренировать дыхание.
Методика Стрельниковой
Александра Стрельникова известна как педагог-фониатр, разработавшая уникальную методику по улучшению и восстановлению голоса. В свое время, она потеряла голос и смогла самостоятельно его восстановить. Разработанные ею упражнения сейчас применяют при разных патологиях органов дыхания. В частности, при астме рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Из положения лежа или сидя. При резком вдохе сожмите пальцы в кулак, а при выдохе расслабьте кисть. Рекомендуется делать вдох носом, но при астме можно слегка изменить технику.
- При медленных наклонах делайте вдохи. На выдохе выпрямляйтесь. Делать упражнения нужно в одном ритме. Выдох должен быть более длительным по времени.
- Расположите руки на уровне пояса и сожмите пальцы в кулаки. На вдохе вытяните руки вперед и направьте вниз. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- На вдохе попытайтесь обнять себя за плечи так, чтобы руки не перекрещивались. На выдохе опустите руки вдоль туловища.
- После вдоха начинайте поворачивать голову вправо и влево, выдох должен произойти произвольно.
Последние два упражнения рекомендуются при начинающемся приступе удушья. Они позволят улучшить состояние без использования медикаментов.
Метод Бутейко
Некоторые виды упражнений сначала вызывают у больного ухудшение самочувствия, после которого он быстро идет на поправку. К таким методикам дыхательной гимнастики относится та, что разработана Константином Павловичем Бутейко. Она направлена на увеличение в легких количества углекислого газа. Систему лучше всего осваивать под наблюдением специалистов. Наиболее простыми упражнениями из нее являются:
- Задержите ненадолго дыхание. Затем как можно дольше дышите поверхностно и неглубоко, чтобы сохранялось состояние нехватки воздуха. Как только вы почувствовали, что вам требуется срочно выдохнуть, начните упражнение сначала.
- Зажмите нос и походите по комнате или прогуляйтесь по парку. Остановитесь и постарайтесь восстановить свое дыхание. Как только вы начали спокойно дышать, начните выполнять упражнение сначала.
- Третьим упражнением является поверхностное дыхание, при котором старайтесь не нагружать легкие. Оно осуществляется будто другими частями организма. Сначала дышать таким образом нужно не менее 3-х минут, через некоторое количество тренировок нужно увеличить время до 10. Лучше всего длительность выполнения упражнения наращивать постепенно.
Использовать эту систему можно людям любого возраста. Не меняйте последовательность выполнения упражнений, чтобы гимнастика была эффективной.
Дыхательная практика из йоги
Заниматься йогой необходимо только с тренером, который знает об особенностях использования асан для астматиков. Помните, что некоторые позиции вовсе запрещено принимать больным с этой патологией бронхов. Полезными могут быть следующие упражнения:
- В позе «лотоса» 8 раз сделайте равномерные вдохи и выдохи. Затем задержите дыхание и на две секунды. Выдохните медленно через нос. Повторяйте до появления чувства легкой усталости.
- Стоя сильно вдыхайте носом и выдыхайте через сложенные трубочкой губы. При дыхании создавайте усилие в области мышц пресса и диафрагмы.
- Несколько раз плавно встаньте на лопатки. Эта асана также называется классической «березкой», всем известной еще со школьной скамьи. Старайтесь держать ноги перпендикулярно полу.
Старайтесь посещать занятия лечебной дыхательной гимнастикой при больнице, и не пропускайте тренировки дома. Не стоит ждать быстрого результата, как правило, он появляется лишь через несколько месяцев, при условии, что вы правильно выполняете упражнения и делаете это дважды в день.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
