8 предупреждающих признаков усталости надпочечников
Усталость надпочечников обычно начинается с общего ощущения «сгорания». Вы можете почувствовать себя вялым, испытывать проблемы с подъемом с постели или начинаете выглядеть немного измученным.
В то время как напряженные графики встречаются с лучшими из нас, обратите внимание на следующие симптомы, чтобы определить, не испытываете ли вы надпочечниковую усталость:
- Неспособность спать
- Круги под глазами
- Чувство «опухшего» или воспаленного состояния
- Вздутие живота или плохое пищеварение
- Сильное истощение после тренировок
- Низкий Секс Драйв
- Раздражительность
- Путаница или легкомысленность
У вас есть усталость надпочечников?
Если вы обнаружите, что испытываете один или несколько симптомов из приведенного выше списка, возможно, стоит попробовать сделать тест на сужение радужной оболочки.
Всегда рекомендуется обратиться за советом к своему врачу, однако этот тест может дать вам лучшее представление о том, с чем вы имеете дело.
Тест IC определит текущую выносливость вашего тела с помощью световой стимуляции.
Как сделать тест на диафрагму
Следующий тест может быть сделан в комфорте вашего собственного дома, с использованием нескольких предметов домашнего обихода. Тест будет проведен путем освещения слабого света или фонарика в вашем глазу, чтобы увидеть, как ваш зрачок расширяется в ответ.
Вам понадобится следующее:
- Слабый фонарик
- Кресло
- Секундомер
- Зеркало
- Темная комната или шкаф
Инструкции:
- Шагните в темную комнату, дайте себе минуту, чтобы ваши глаза привыкли к темноте.
- Как только ваши глаза привыкнут, направьте слабый фонарик на один глаз, но не прямо на него. Держите фонарик на расстоянии 15 см. от лица.
- Продолжайте светить через один глаз и смотреть в зеркало другим. Ваш зрачок должен немедленно сжиматься и затем расширяться.
- Засеките время, как долго длится сокращение вашей радужной оболочки.
Если ваши надпочечники здоровы, свет должен заставить вашу радужную оболочку (цветная круговая часть вокруг вашего зрачка) сокращаться, заставляя ваш зрачок выглядеть меньше.
При нормальных обстоятельствах они должны оставаться такими, но если у вас усталость надпочечников, ваша радужная оболочка будет слабой и не сможет удерживать сокращение. Она либо колеблется между сокращением и расслаблением, либо сжимается изначально, но затем открывается через 10-30 секунд.
Как избавиться от усталости надпочечников?
Лучший способ оправиться от надпочечниковой усталости , это полноценный отдых. Имейте в виду, что как вашему телу потребовалось время, чтобы прийти в состояние усталости, так и восстановлению потребуется время. Вы можете начать с изменения образа жизни:
- Старайтесь не держать электронику рядом с кроватью и спать рано.
- Увеличьте количество потребляемого витамина B
- Включите в свою диету большое количество омега-3 жирных кислот,чтобы снизить уровень воспаления.
- Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и остаетесь гидратированным.
- Практикуйте медитацию и работайте над изменением своего взгляда, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
- Делайте легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба или йога.
- Избегайте сильно обработанных продуктов.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
