Какие принимать витамины при выпадении волос?

Что такое выпадение волос?

Выпадение волос также называют алопецией. Каждый человек имеет около 100 000 , 150 000 волос на голове, из которых около 100 теряются каждый день. При нормальных обстоятельствах каждый день добавляется 100, что приводит к балансу. С потерей волос больше волос выпадает каждый день, чем вырастает.

Алопеция андрогенетика

Классическое мужское облысение называется Alopecia androgenetica. Большинство мужчин вовлечены в это в ходе своей жизни, но это также может повлиять на женщин. Причина наследственная. Женщины обычно не лысые, но имеют больше общего с истончением волос. Затем облысение вызывает гиперчувствительность волосяных фолликулов для DHT (дигидротестостерон). Это гарантирует, что сумка для корней волос будет уменьшена и в конечном итоге сморщена. Фермент 5-альфа-редуктазы ответственен за превращение тестостерона в DHT.

Питание или стресс

Хотя эта статья будет в основном сосредоточена на питании, по-прежнему важно также выявить стресс как возможную причину выпадения волос. Влияние стресса на волосяные фолликулы велико. Со стрессом вырабатывается больше гормона кортизола, что отрицательно влияет на строительные блоки волос.

Какая пища может помочь сохранить волосы в хорошем состоянии

1. Витамин А

Этот витамин важен для производства кожного сала, который держит кожу и фолликулы гидратированными и здоровыми. Как дефицит, так и избыток витамина А могут вызывать выпадение волос.

Лучшими животными источниками витамина А (ретинол) являются: печень, тунец, сыр, масло, рыба и яйца.

Хорошие растительные источники (каротины): морковь, бок-чой, шпинат, сладкий картофель, кресс-салат, капуста, эндивий, мангольд, салат-лайта и зелень репы.

2. Витамины B

В частности, дефицит биотина ассоциируется учеными с выпадением волос. В одном из исследований отмечается, что дефицит фолата чаще встречается у индийцев с выпадением волос. Витамин B6 (только в форме пиридоксаль-5-фосфата) гарантирует, что серосодержащая аминокислота L-цистеин может быть переработана в кератин, который в основном состоит из него. Вот почему сожженные волосы также пахнут серой. Кроме того, многие b-витамины важны для производства красных кровяных телец, так что кислород и питательные вещества могут транспортироваться через тело, что приводит к тому, что строительные материалы достигают скальпа и фолликулов.

Витамины B : анчоусы, авокадо, камамбер, грибы, яйцо, сельдь, сыр, соль, курица, творог, печень, орех Бразилии, арахис, лебеда, соя, тунец, грецкий орех, семена лосося и подсолнечника.

3. Витамин С

Этот витамин обладает большой антиоксидантной способностью. По мнению исследователей, этот витамин участвует в производстве коллагена, в результате чего вены к волосам становятся сильнее благодаря лучшей циркуляции кожи головы.

Витамин С: паприка, черная смородина, брюссельская капуста, петрушка, капуста, киви, клубника, стручки, красная капуста, оливки, шпинат, кресс-салат, остроконечная капуста, апельсин, грейпфрут, лимон и липы.

4. Витамин D

Волосяные фолликулы очень чувствительны к гормонам. Витамин D является гормоном, который регулирует нашу иммунную систему, рост клеток и состояние кальция. Особенно активный статус 1,25-гидроксихолекальциферола (кальцитриол), по-видимому, важен для хорошего роста волос. Имеются указания, что это в основном относится к воспалительному типу выпадения волос Alopecia areata, который связан с лысыми пятнами. Кроме того, витамин D также, по-видимому, стимулирует волосяные фолликулы, которые могут замедлять выпадение волос.

Хорошими источниками витамина D являются: сардины, анчоусы, форель, лосось, подошва, скумбрия, сельдь, яйцо, йогурт, курица, соль, печень, творог, бри, масло, грибы и сыр.

5. Витамин Е

По словам исследователей, витамин Е Витамин Е может привести к увеличению на 34,5% роста волос у людей с выпадением волос за 8 месяцев. Этот витамин входит в число антиоксидантов, которые могут предотвратить окислительный стресс.

Витамин Е очень распространен: масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, фундук, кедровые орехи, миндаль, орех, арахис, фисташка, пекан, яйцо, шпинат, авокадо, грецкий орех и кунжут.

6. Железо

Недостаток железа может вызвать потерю волос. Это особенно характерно для женщин. Как содержание железа, так и форма хранения ферритина важны для проверки крови.

Железо очень распространено: перец, печень, какао, семена кунжута, просо, соя, семена тыквы, семя чиаса, бразильский орех, фисташка, квиноа, тэфф, овес и семена подсолнечника.

7. Цинк.

Дефицит цинка связан с выпадением волос. Цинк играет важную роль в росте волос. Это также помогает поддерживать жировые железы вокруг фолликулов волос, функционирующих должным образом.

Цинк в изобилии: устрицы, семена конопли, семена тыквы, льняное семя, какао, печень, кедровые орехи, говядина, орехи кешью, семена кунжута, семена подсолнечника, пекан, чиа и овес.

8. Протеин

Волосы состоят в основном из белков, поэтому важно получить достаточное количество. Особенно проблемой является нехватка серосодержащих белков. Серосодержащие аминокислоты представляют собой цистеин и метионин. Дефицит аминокислотного лизина также связан с выпадением волос. Лизин отсутствует во многих овощных зернах, что делает его опасным для вегетарианцев и веганов с односторонней диетой.

Хорошими животными источниками белка являются: яйцо, сыр, курица, стейк, печень, индейка, тунец, ветчина, лосось, моцарелла, анчоусы, сардины, фарш, креветки, макрель, творог и йогурт.

Хорошими растительными источниками белка являются: конопляное семя, арахис, кедровые орехи, миндаль, соя, кешью, кунжута, подсолнечника, льняное семя, какао, фисташки, бразильские орехи, семена льна, семена чиа, грецкие орехи, овес, просо, чечевица, лебеда и йогурт.

9. Полифенолы

Это активные растительные вещества, которые попадают под фитохимические вещества. Они богаты овощами и фруктами. Они не только подавляют воспаление, но и позволяют веществам позитивно стимулировать рост волос. Некоторые работают как гормоны и поэтому могут быть полезными для организма.

Хорошие источники полифенолов являются: гвоздика, какао, черника, вишни, яблоки, черника, фасоль, орехи, красный лук, шпинат и черный / зеленый чай.

10. Семена тыквы.

Смесь из семян тыквы, дополненных некоторыми полифенолами, GLA и ликопеном, оказывается блокатором 5AR(5-альфа-редуктаза) и, по мнению исследователей, может поэтому благоприятно воздействовать на генетическую потерю волос. Предположительно эта смесь работает не только за счет уменьшения количества DHT, но и за счет уменьшения воспаления и артериосклероза в небольших капиллярах. Исследование спонсировалось, так что пока неясно, появляются ли независимые результаты.

Другие причины?

Медленная работа щитовидной железы

Медленная  работа щитовидной железы распространена у женщин. Это обычная причина выпадения волос (или, по крайней мере, истончения волос). Медленная щитовидная железа часто сопровождается нехваткой цинка. Селен и йод также очень важны для поддержания работы щитовидной железы. Медленная щитовидная железа возникает у 4-10% женщин.

Заключение

Нет никаких чудодейственных препаратов, которые могут гарантировать, что волосы вернутся к каждому. Существует много возможных решений, которые работают только при наличии определенных основных причин.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

(Пока оценок нет)

Загрузка...