Растяжение мышц происходит чаще, чем вы думаете. Любой неверный шаг может привести к напряжению мышц и вызывает болезненные травмы, которые могут занять на восстановление несколько дней или даже недель. В целом, люди, которые больше всего подвержены мышечным нагрузкам, это те, кто часто тренируется, у кого низкий уровень кальция и магния в крови или у кого заболевание, которое ставит под угрозу их гибкость. К счастью, можно избежать растяжения мышц, и в этой статье мы расскажем вам, как это сделать.
1. Чтобы избежать растяжения мышц, вы должны давать движение мышцам. Ведение малоподвижного образа жизни без каких-либо упражнений приводит к тому, что мышцы тела онемели, становясь со временем более уязвимыми к травмам. Занимаясь спортом, вы также можете испытывать мышечные нагрузки, но если вы не занимаетесь, то вы становитесь более склонными к травмам. Иди, беги, двигай телом!
2.Для того, чтобы избежать травм мышц во время спортивной практики необходимо сделать хорошую разминку. Разумеется, растяжка должна распространяться на все тело, а не только на руки и ноги, поскольку растяжение может происходить в любой мышце, то есть во всем теле! Начните разминку сверху вниз, начиная с мышц шеи, затем рук, талии, бедер, ног и заканчивая ступнями. Делайте повторения не менее 10 движений для каждого отрезка. Если вы собираетесь поднимать тяжести, достаточно прогреть свое тело, гуляя в течение 10 минут.
3. Не занимайтесь спортом или поднятием тяжестей без присмотра. Многие из растяжек мышц являются результатом плохой работы упражнения. Поэтому желательно, чтобы вы обратились за советом к тренеру, чтобы убедиться, что вы поднимаете правильное количество веса для вашего тела в течение отведенного времени и выполняете все правильно.
4.Во избежание растягивания мышц также важно поддерживать хорошую осанку. Когда мы привыкаем к тому, что наши мышцы находятся в неправильном положении, они медленно получают травмы до такой степени, что любое неправильное движение может легко повредить их. Сидеть, ходить и заниматься спортом, держа спину всегда прямой, плечи на месте и шею в вертикальном положении.
5. Питание жизненно важно, чтобы избежать мышечного напряжения, потому что через пищу мы предлагаем организму вещества, которые участвуют в силе и здоровье мышц, такие как железо, кальций и магний. Есть много людей, которые испытывают мышечные боли и подергивания, потому что у них есть дефицит этих минералов и они не знают этого. Употребление в пищу продуктов, богатых железом и магнием, таких как зеленые овощи и продукты с кальцием, такие как молочные продукты, поможет предотвратить мышечное напряжение.
6. Увлажняйте, чтобы предотвратить растяжение мышц. Потеря жидкости влияет на здоровье мышц, поэтому необходимо принимать не менее полутора литров воды в день. Очень важно, чтобы вы оставались увлажненными в течение дня, особенно когда вы занимаетесь спортом.
7.Если вы начинаете заниматься спортом, рекомендуется делать это постепенно, чтобы избежать растяжений мышц. Когда мускулатура не тренируется в течение длительного времени, она становится более онемелой и склонной к травмам, поэтому начинайте медленно тренироваться и увеличивайте усилие по мере укрепления мышц.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
