Бессонница: что это такое, причины, средства лечения и что делать

Что такое бессонница?

Бессонница , это расстройство сна, которое характеризуется трудностью засыпания. Это чрезвычайно распространенное заболевание, которое встречается у 1 из 5 человек и может быть устранено при надлежащем лечении.

Ритуал обычный: подготовьтесь ко сну , выключите свет и лягте в постель. Это всегда работает. Но в последние дни сон просто не приходит. Это страшная бессонница, состояние, которое затрагивает тысячи людей во всем мире, и которое может или не может быть связано с более серьезными проблемами.

Бессонница характеризуется трудностью засыпания. Во многих случаях это также может затруднить попытку человека снова заснуть после пробуждения от внешнего события. Причины связаны с вредными привычками, такими как использование электронных гаджетов и стимулирующих продуктов перед сном, психические расстройства и даже болезни.

Заболевание можно найти в кодах МКБ-10 F51.0 (неорганическая бессонница) и G47.0 (расстройства, связанные с началом сна).

Типы бессонницы

Несмотря на стереотип человека, который вообще не может спать, существуют виды бессонницы, которые классифицируются в зависимости от продолжительности и причины:

Классификация по продолжительности

Когда дело доходит до продолжительности времени или частоты, бессонница может быть:

• Переходный процесс: длится всего несколько дней и может длиться до 3 недель,
• Хронический: также называется длительной, хронической бессонницей, которая длится более 3 недель,
• Прерывистый: это тип бессонницы короткой продолжительности, которая возникает время от времени. Между этими периодами бывают периоды регулярного и бодрящего сна.

Классификация по причине

Имея широкий спектр возможных причин, бессонница классифицируется на:

• Первичная: когда нет болезни, вызывающей бессонницу , это происходит само по себе,
• Вторичный: когда бессонница является симптомом какого-либо заболевания, психического расстройства или побочного эффекта любого лекарства.

Причины Бессонницы

Знание причин бессонницы , это первый шаг к избавлению от нее. Проблема в том, что существует множество возможных причин этой проблемы, некоторые из которых могут быть легко решены, в то время как другие, к сожалению, нуждаются в более сложном лечении. Стресс

Понятие стресса , это любое внешнее событие, которое меняет состояние равновесия организма. В случае бессонницы, психическое напряжение является одним из главных злодеев.

Проблемы дома, на работе, унылые ситуации, которые вызывают утомление, , все это факторы, способствующие повышению уровня стресса, который, в свою очередь, может помешать хорошему ночному сну восстановиться после всего этого.

В общем, бессонница, вызванная стрессом, коротка, потому что периоды интенсивного стресса обычно не длятся долго. Если, конечно, не присутствует какое-то психическое расстройство. Но об этом мы поговорим позже. Пока просто знайте, что психическое напряжение может быть причиной ваших проблем со сном, и что, к счастью, простые изменения в привычных привычках могут помочь в этой проблеме.

Неадекватная среда и привычки

Среда, в которой вы спите, чрезвычайно важна, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью. Неудобные места, шумные и с большим количеством света затрудняют засыпание.

Свет препятствует выработке мелатонина , вещества, известного как гормон сна, а наличие других раздражителей привлекает внимание мозга, мешая ему отдыхать. Таким образом, такие привычки, как использование электронных устройств непосредственно перед сном, могут быть одной из причин затруднения при засыпании.

Стиль жизни

Люди, которые всегда путешествуют и страдают от смены часовых поясов, или те, кто работает посменно и не имеют времени спать и просыпаться каждый день, являются сильными кандидатами на то, чтобы страдать от бессонницы.

Психические расстройства

Когда дело доходит до хронической бессонницы, причиной может быть психическое расстройство. Это может быть связано со стрессом, который вызывают эти состояния, а также с дисфункциями в химии мозга, которые сильно влияют на характер сна.

Например, в случае депрессии виноват нейротрансмиттер серотонин. Помимо других функций, этот нейротрансмиттер отвечает за регуляцию сна и настроения.

Также стоит помнить, что недостаток сна может изменить некоторые структуры в мозге и тем самым помочь в развитии расстройств настроения, таких как депрессия. Таким образом, можно очень хорошо справиться с порочным кругом.

Другими состояниями, связанными с бессонницей, являются беспокойство, посттравматический стресс, шизофрения, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, гиперактивность и т. д.

Медицинские условия

Нередко бессонница может быть вызвана физиологическими заболеваниями. Некоторые из них:

• Неврологические расстройства. Это заболевания, которые влияют на центральную нервную систему (ЦНС). Основные причины бессонницы таких случаев травмы, деменция, болезнь Паркинсона , болезнь Альцгеймера и, редко, называется фатальная семейная бессонница.
• Гормональные нарушения. Гипертиреоз, менопауза , ПМС и синдром Кушинга , все это примеры гормональных нарушений, которые могут затруднить сон.
• Проблемы с дыханием. Дыхание чрезвычайно важно, даже когда остальная часть тела, кажется, ничего не делает. Такие состояния, как апноэ во сне, астма и ХОБЛ, в конечном итоге затрудняют сон.
• Синдром беспокойных ног. Этот синдром характеризуется принуждением двигать ногами. Это исключает возможность перехода в более глубокие стадии сна из-за отсутствия иммобилизации организма.
• Хроническая боль. Те, кто живет с этим, знают: засыпать от боли крайне сложно, особенно если у вас нет способа их решить.
• Желудочно-кишечные проблемы. Гастроэзофагеальный рефлюкс и запор являются двумя состояниями, которые могут изменить сон.

Лекарства и вещества

Некоторые лекарства и вещества могут быть связаны с трудностями во сне. В целом, они являются стимуляторами центральной нервной системы, но воздержание от депрессивных веществ также может вызывать бессонницу.

Антидепрессанты, кофеин, никотин, амфетамины, метамфетамины и кокаин являются лекарствами, которые при использовании стимулируют ЦНС. Воздержание от алкоголя, никотина, бензодиазепинов, антипсихотиков, опиоидов и противосудорожных препаратов может затруднить сон.

Кто страдает от бессонницы?

Есть некоторые группы риска для бессонницы, хотя она может появиться у любого по любой причине. Это:

• Путешественники: Люди, которые много путешествуют и меняют часовые пояса, часто страдают от смены часовых поясов,
• Женщины: по какой-то причине женщины больше страдают от бессонницы, чем мужчины,
• Сменные рабочие: из-за отсутствия фиксированного графика сна и бодрствования у сменных рабочих могут возникнуть проблемы с засыпанием,
• Пожилые люди: лучший возраст сильно страдает от бессонницы, как по медицинским, так и психологическим причинам,
• Беременные женщины или женщины в период менопаузы. Значительные колебания гормонов в этих фазах могут быть причиной бессонницы у некоторых женщин,
• Потребители медикаментов. Люди, употребляющие стимулирующие препараты, могут испытывать проблемы со сном во время употребления, поскольку люди, употребляющие депрессивные препараты, страдают бессонницей, когда они воздерживаются,
• Люди с психическими расстройствами: психические расстройства могут вызвать бессонницу, так же как бессонница может помочь развить психическое расстройство.

Детская бессонница

Хотя бессонница у взрослых хорошо известна, мало кто знает, что младенцы и дети также могут страдать от этого расстройства. Но успокойся! Это не всегда что-то серьезное. Понять, как возникает детская бессонница:

У детей

Многие мамы знают старую историю о ребенке, который просыпается и плачет всю ночь. Это может случиться, конечно, несколько раз в неделю. Проблема в том, когда это происходит каждый день, и без видимой причины.

Стоит помнить, что иногда для детей нормально иметь проблемы со сном. Начнем с того, что они даже не знают подходящего времени для сна, и им часто трудно спать одному. Голод и судороги также играют важную роль перед сном.

Однако, когда ребенок часто просыпается ночью, плачет и не может снова заснуть, это может быть признаком того, что что-то не так.

Часто проблема может быть связана с местом сна: неудобная детская кроватка, чрезмерные раздражители и очень беспокойные шутки перед сном, среди прочих.

Даже обучение перед сном может быть проблемой, особенно если в семье нет фиксированного времени, которое должно быть привито уже на третьем месяце жизни.

Всегда использовать такие игрушки, как бутылочки для кормления и другие, чтобы помочь ребенку спать, не очень хорошая идея, так как это создает бессознательные ассоциации между этими вещами и временем засыпания. Таким образом, он никогда не учится начинать спать один.

Другим фактором, который может повлиять на характер сна ребенка, является эмоциональное состояние матери: когда они испытывают сильный стресс или тревогу, дети «чувствуют» это и также испытывают беспокойство.

К сожалению, есть случаи, когда бессонница связана с болезнью. Некоторые могут быть не такими серьезными, как отит, но другие могут иметь много последствий, таких как астма и врожденные дефекты.

Сон у детей

Сон чрезвычайно важен для здорового роста ребенка, поскольку именно в период сна гормон роста выделяется в организм ребенка.

Основной причиной бессонницы у детей, а также у младенцев является неадекватная обстановка и беспокойство перед сном, в дополнение к отсутствию фиксированных графиков.

Еще один момент , дневной сон, который очень важен для детей, потому что им нужно больше спать, чем взрослым. Однако этот сон не следует принимать после 4 часов дня, чтобы не мешать ночному сну.

Как и у детей, спать с помощью других устройств не рекомендуется.

Фатальная семейная бессонница (IFF)

Представьте, что однажды ваше тело сломается. Вы начинаете слишком сильно потеть, ваши зрачки становятся меньше, вы страдаете от простуды и постепенно теряете сон. Это начало Fatal Family Insomnia, быстро прогрессирующего неврологического заболевания, которое приводит к смерти.

Вызванный генетической мутацией, которая влияет на белок головного мозга, называемый прионом, IFF характеризуется разрушением частей таламуса, части мозга, ответственной за различные автоматические события в организме: регулирование температуры тела, частоты сердечных сокращений, выделение гормонов и др.

Понемногу у пациента начинают появляться такие симптомы, как приступы паники и галлюцинации, в дополнение к потере все большего количества сна. Примерно через 9 месяцев человек входит в своего рода &#171,кома проснулся&#187,, пока не придет к его смерти.

К счастью, это крайне редкое заболевание, которое поражает лишь несколько семей, в основном в Европе. Перспективы лечения пока нет, но исследователи ищут лечение в Милане, Италия.

Симптомы бессонницы

Хотя это может быть симптомом само по себе, бессонница имеет другие признаки, которые могут помочь в диагностике и распознавании проблемы. Это:

• Трудности с засыпанием,
• Часто просыпаетесь ночью,
• Проблемы с засыпанием, когда вы просыпаетесь внезапно,
• Просыпаться раньше, чем ожидалось,
• Чувство усталости даже после долгого ночного сна,
• Усталость и сонливость в течение дня,
• Раздражительность, беспокойство и плохие чувства,
• Трудность в поддержании концентрации,
• Проблемы с памятью,
• Нарушение координации движений,
• Головные боли,
• Трудности общения,
• Желудочно-кишечные симптомы ( диарея , запор, тошнота и т. д.),
• Беспокойство по поводу сна.

Это лишь некоторые из симптомов, которые могут возникнуть в результате бессонницы. Однако стоит помнить, что каждый организм ведет себя по-своему и что у вас могут быть и другие симптомы, кроме этих, или нет других проблем, связанных со сном.

Бессонница: что делать?

Часто бессонница не связана с какой-либо более серьезной проблемой, и поэтому некоторые люди могут попытаться решить ее дома. Вот несколько советов:

• Установили время, чтобы лечь и проснуться,
• Расслабляйтесь перед сном, например, принимайте теплую ванну или слушайте тихую музыку,
• Используйте шторы, затемнения, маски для глаз и защитные наушники, чтобы не мешать сну посторонним раздражителям, таким как свет и звуки,
• Избегайте кофеина, никотина, алкоголя, некоторых лекарств и занимайтесь спортом за несколько часов до сна,
• Еще одна вещь, которую следует избегать, это использование электронных экранов прямо перед сном. То есть нет сотового телефона, планшетов, компьютеров, Netflix &#8230,
• Избегайте дремать днем, так как можете нарушить ночной сон,
• Перед сном составьте список своих проблем и того, что вы можете для них сделать, чтобы ваш мозг не размышлял над идеями, когда вы пытаетесь заснуть.

Избегайте использования безрецептурных лекарств перед сном, потому что они часто не решают проблему и могут иметь серьезные побочные эффекты. Если вам нужно слишком много снотворного, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Мы знаем, что бессонница в ту или иную ночь , это нормально, особенно когда испытывают периоды стресса. Итак, когда вы знаете, когда нужно обратиться за помощью?

Все просто: если у вас есть подозрения, что со сном что-то не так, обратитесь к врачу. Проводить ночь или две на открытом воздухе не всегда так плохо, но после трех недель жизни в этом бодрствующем кошмаре трудно думать, что все в порядке, особенно если были изменения в привычках сна, которые не работали.

Кроме того, нередко недостаток сна влияет на вашу рутину. Слишком долгий сон в течение дня, раздражительность и проблемы с концентрацией , это очень явные признаки того, что пришло время обратиться к специалисту.

Медицинскими специальностями, которые могут помочь вам с этой проблемой, являются врачи общей практики, невролог и психиатр.

Как диагностируется бессонница?

Существует несколько способов оценки симптомов бессонницы, но для нее нет специального обследования. Таким образом, ваш врач, вероятно, задаст вам много вопросов о ваших привычках и попросит пройти серию тестов, чтобы выяснить причину вашей бессонницы.

Стоит помнить, что для того, чтобы поставить диагноз первичной бессонницы, нужно исключить возможность чего-то еще: медицинские состояния, вредные привычки, психические расстройства и другие.

Дневник сна

Вероятно, один из самых простых способов распознать бессонницу, дневник сна , это небольшая тетрадь, в которой вы должны сообщать о своем сне и времени бодрствования, о количестве сна, ощущаемого в течение дня, и описывать то, что вы делали незадолго до этого.

С помощью этого простого метода легко определить, виновато ли что-либо в трудности засыпания. Таким образом, можно легко изменить вредные привычки и следить за улучшением бессонницы.

Опросники

Ваш врач может попросить вас заполнить анкету о вашем здоровье, истории болезни и типах сна. Они полезны, чтобы узнать, есть ли какая-либо смежная причина с заболеванием, которое может влиять на сон.

Анализы крови

Чтобы определить, есть ли смежное заболевание, еще не обнаруженное, доктор может назначить анализ крови. Гормональные проблемы, такие как дисфункция щитовидной железы, могут быть легко обнаружены этим типом обследования и могут быть основной причиной бессонницы у некоторых людей.

Полисомнография

В некоторых случаях, например, когда ни один из вышеуказанных вариантов не дал удовлетворительного ответа, ваш врач может попросить вас провести целую ночь в поликлинике, подключенной к устройствам, которые будут сопровождать ваш сон. Этот тест называется полисомнографией, или «изучением сна».

Для этого вы будете спать на специальной кровати, оборудованной несколькими устройствами, которые будут измерять частоты вашего мозга ( электроэнцефалограмма ), чтобы контролировать стадии сна, уровень кислорода, движения тела, а также частоту сердечных сокращений и дыхание.

Есть ли лекарство от бессонницы?

К счастью, бессонница излечима. Но для того, чтобы это было достигнуто, оно будет зависеть от нескольких факторов, таких как его причины и управляемое лечение.

У некоторых людей может быть бессонница только в течение одного периода, по определенным причинам, в то время как другим, возможно, придется иметь дело с кризисами на протяжении всей их жизни. Каждый случай является уникальным и должен оцениваться как таковой.

Как лечить бессонницу?

Лечение бессонницы будет зависеть от ее причин. Например, бесполезно назначать снотворное, если болезнь вызвана каким-либо заболеванием. Поэтому часто лечение будет сосредоточено на конкретном заболевании. В других случаях лечение может справедливо сосредоточиться на улучшении качества сна.

Изменение привычек

Одной из первых попыток лечения бессонницы является изменение привычек. Избегание еды и питья перед сном, сокращение использования стимулирующих (и даже депрессивных) лекарств в течение дня, среди других условий, которые мешают спать, являются ключом к этому лечению.

Психотерапия

При побочном эффекте психического расстройства бессонницу можно лечить с помощью психотерапии. Фактически, даже люди, которые не страдают от расстройства, могут извлечь выгоду из этого метода лечения, который помогает справиться с такими проблемами, как экзистенциальные кризисы и чрезмерное беспокойство.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям со многими трудностями в формировании и поддержании привычек, которые стремятся отработать поведение человека.

Восстановление

Восстановление , отличная техника для борьбы с бессонницей, так как она стремится заставить человека связывать время сна и время сна со сном. Таким образом, каждый раз, когда вы ложитесь спать в одно и то же время, вы будете чувствовать сонливость и не будете иметь особых проблем с засыпанием.

Это лечение, обычно проводимое с помощью психолога, состоит в том, чтобы использовать кровать только для сна и выполнения сексуальных действий. То есть нечего использовать кровать, чтобы читать, смотреть телевизор, пользоваться мобильным телефоном или заниматься любой другой деятельностью такого типа!

Когда вы лежите и не можете заснуть, вы должны снова встать и заняться другими делами , желательно расслабляться , пока не наступит сон. Тогда ты можешь снова лечь.

Со временем тело будет ассоциироваться со сном, а время сна со сном, что облегчает ложиться спать в нужное время каждый день.

Отдых

Использование техник релаксации перед сном, таких как медитация или гипноз, может помочь легче заснуть. Эти техники помогают «замолчать» разум, расслабить мышцы тела, а затем заснуть.

Ограничение сна

Очень важно избегать сна в неподходящее время, например, послеобеденного сна, чтобы вы могли бодро выспаться. Для этого вам следует лишить себя сна в это время, даже если вы слишком много спите.

Одна из техник, чтобы хорошо спать по ночам, это также ограничивать сон. Для этого нужно ограничить ночь всего лишь несколькими часами сна и постепенно увеличивать это время, пока можно будет спать всю ночь.

Натуральное лечение

Есть некоторые травяные средства с седативными свойствами, которые могут помочь перед сном. Они могут быть приняты в форме чая или капсул, но стоит помнить, что они имеют побочные эффекты и что их использование не указано без предварительной консультации с врачом.

Некоторые растения, которые могут быть использованы:

• Валерианы,
• Ромашка,
• Маракуйя,
• Лаванда,
• Кава-Кава.

Лекарства от бессонницы

В некоторых случаях врачи могут назначать лекарства для лечения первичной бессонницы. Однако, прежде всего, следует попробовать другие методы лечения, поскольку седативные препараты обычно имеют серьезные побочные эффекты, а некоторые могут даже вызывать привыкание.

Некоторые лекарства:

• Флуразепам (далмадорм),
• Диазепам (валиум),
• Алпразолам (фронтальный),
• Бромазепам (лексотан).

Однако, если бессонница вызвана какими-либо лекарствами, возможно, врачу просто нужно изменить дозу. Все зависит от того, как подходит каждый организм.

Внимание!

НИКОГДА не занимайтесь самолечением и не прекращайте прием лекарств без предварительной консультации с врачом. Только он может сказать, какое лекарство, дозировка и продолжительность лечения наиболее подходят для вашего конкретного случая. Всегда следуйте инструкциям на упаковке и, если симптомы не проходят, обратитесь за медицинской или фармацевтической консультацией.

Последствия и осложнения бессонницы

Недостаток сна может существенно повлиять на работу организма. В дополнение к ежедневной усталости, пациент с бессонницей может быть более склонен к развитию различных заболеваний. Некоторые из них:

Диабет 2 типа

Люди с плохим качеством сна более склонны к развитию болезни по сравнению с людьми, которые спят правильно.

Сердечно-сосудистые заболевания

Качество сна является основным фактором профилактики заболеваний сердца и системы кровообращения. Когда мало сна, вероятность развития гипертонии и ишемической болезни сердца увеличивается.

Дорожно-транспортные происшествия и работа

Из-за дневной сонливости и снижения двигательных рефлексов люди, страдающие бессонницей, с большей вероятностью могут быть вовлечены в несчастные случаи, как в пробках, так и на работе.

Когнитивные расстройства

Сон является основной причиной консолидации нескольких когнитивных аспектов, таких как память. Следовательно, люди, страдающие бессонницей, могут иметь проблемы с памятью и обучением , а также страдают от плохого мышления и нарушения координации движений .

Негативные эмоции и депрессия

Недостаток сна является основным фактором риска депрессии, поскольку плохой отдых связан с изменениями в структуре мозга, которые вызывают негативные эмоции. Таким образом, люди с бессонницей, как правило, чувствуют себя более грустными и злыми, чем хорошо отдохнувшие люди.

Эти же структурные изменения и увеличение частоты негативных чувств могут привести к депрессии, заболеванию, характеризующемуся длительными периодами отключения грусти и апатии.

Следует помнить, что бессонница чаще встречается у людей, страдающих депрессией, и, таким образом, можно установить порочный круг: люди, страдающие депрессией, страдают бессонницей, которая, в свою очередь, способствует развитию депрессии.

Как предотвратить бессонницу?

Лучший способ предотвратить бессонницу , это иметь надлежащее время, чтобы спать и просыпаться каждый день, даже в выходные дни. Таким образом, тело приспосабливается к этому времени, и вы начинаете чувствовать сон в нужное время.

Однако, поскольку бессонница может быть вызвана рядом сопутствующих состояний, профилактика не всегда осуществима. В этих случаях, чтобы избежать кризисов бессонницы, нужно лечить эти состояния.

Бессонница, хотя она часто встречается и сохраняется в жизни нескольких людей, часто не получает внимания, необходимого для предотвращения осложнений. Нередко люди обращаются за помощью не потому, что беспокоятся о своем здоровье, а потому, что их раздражает недостаток сна. Давайте попробуем изменить это!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.